Az alvás tízparancsolata

Az egészséges alvással kapcsolatban elsősorban az jut eszünkbe, vajon milyen az ágyunk és a matracunk? De itt más dolgokról is fogunk beszélni, amelyek szintén közrejátszanak abban, hogy alvásunk pihentető, nyugpodt, jó minőségű legyen. Lássuk, mire kell ügyelnünk .

1. Tiszta , friss levegő

Az ideális hőmérséklet a hálószobában 17-21 C° . Elalvás előtt érdemes kiszellőztetni, ugyanis az elhasznált levegő gyakori felébredésre késztethet.

2. Sötétség és nyugalom

Sokan hozzászoktak a televízió előtti elalváshoz, amit azonban orvosaink nagy mértékben elítélnek. A hangos jelenetek, a villódzó fény nagyon zavaró és a nyugodt alvást biztosan nem segítik elő.Gondolataink a film jelenetei körül forognak és mi nem tudunk pihenni. Tehát sötétség és nyugalom, és az álmunk nyugodt lesz.

3. Táplálkozás

További rossz szokásaink közé tartozik a késői vacsora, a nehéz ételek fogyasztása. Optimális, ha lefekvés előtt leglább két órával vacsorázunk, s így szervezetünknek nem alvás közben kell megküzdeni az emésztés nehézségeivel. Fontos az is , hogy mit iszunk, ugyanis a kávé, a fekete tea, vagy más élénkítő italok fogyasztása szintén nyugtalan éjszakákat okozhatnak. Ami ajánlott, az a különböző gyógynövényekből készített teák, pl.: hársfatea, kamillatea. Vigyázzunk azonban, ezekből se fogyasszunk túl sokat, ugyanis az gyakori vizelésre késztethet, így újra odalenne a nyugodt pihenésünk.

4. Mozgás

Habár a mozgás hozzátartozik az egészséges életmódhoz, mégsem ajánlott lefekvés előtt. Természetesen egy kellemes séta szóbajöhet, de semmiképpen olyan megerőltető mozgássor, amely szervezetünket felizgatja és az alvás csak a megnyugvás után jöhet el. Tehát vigyázat a késői látogatásokkal a fittnessztermekben!

5. Fekvőhely

Fekvőhelyünk legyen mindig a nyugalom helye. Semmiképpen ne dolgozzunk, ne írjunk mailokat, leveleket az ágyunkban. Ha így teszünk, agyunknak sokkal tovább tart, amíg „átkapcsol“ és mi nyugodtan aludhatunk.

6. Illatok

A romantikus illatok, esszenciák, illóolajok annak ellenére, hogy jó légkört alakítanak ki a lakásunkban, semmiképpen nem valók a hálószobába. Ezek az illatok allergiás reakciókat vállthatnak ki, ez pedig nem lenne hasznos, ha aludni szeretnénk.

7. Rituális szokások

Vezessünk be olyan szokásokat, amellyek állandóak lesznek lefekvés előtt, amelyek szintén hozzájárulnak ahhoz, hogy testünk felkészüljön az alvásra. Példálul lehet ez a testünkkel való törődés, vagy egy rövid séta a kutyával, vagy egy kis olvasás kedvenc könyvünkből, vagy akármi más. Gyermekeknél ez nagyon jól működik, próbáljuk ki saját magunkon is!

8. Állandóság

Természetesen a mai rohanó világunkban nehéz állandóságra törekedni, de mégis az lenne a jó, ha naponta mindig ugyanúgy készülnénk a pihenésre és ugyanabban az időben térnénk nyugovóra.

9. Kényelem

Azonkívül, hogy kényelmes az ágyunk, a matracunk, nagy gondot kell fordítani a ruhaneműre, amit éjszaka viselünk. Válasszunk pizsamát, hálóinget természetes anyagokból, amelyek alvás közben kényeztetik a testünket. Ez nagyon fontos!

10. Meditáció

Ha úgy érezzük, hogy mindent betartottunk a fenti pontok közül, mégsem sikerül nyugodtan elaludnunk, akkor hívjunk segítségül különböző meditációs zenéket, vagy relaxáljunk alvás előtt egy kis nyugtató aromafürdővel. (Például levendulával).

Zdroj: http://www.zivotnistyl.cz/clanky/bydleni/1551/desatero-zdraveho-spani.html

Válogasson a lejjebbbi kínálatból, keresgéljen és

Válassza ki megálmodott bútorát a mi kínálatunkból:

 írjon nekünk, ha szeretne információt a info@billmc.sk emailra:

Vagy hívjon mobilra +421905758542